1、杠鈴臥推 3-5組*12RM (需要肌友保護(hù))(需要肌友保護(hù))

2、啞鈴?fù)菩?3-5組*12-15RM (需要肌友保護(hù))

3、俯臥撐 4-5組次數(shù) (可以獨(dú)立完成)

以上三個(gè)動(dòng)作請(qǐng)女生們放心大膽的去做，不用擔(dān)心這些動(dòng)作會(huì)讓你的胸部變小。請(qǐng)堅(jiān)持一周2次做以上3個(gè)動(dòng)作，指日可待。不信你就堅(jiān)持6個(gè)星期，然后再好好的量一量。

如果女生們說(shuō)自己的胸部小了，那只能說(shuō)明胸部的脂肪在減少。如果你正在減脂的話，那長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)降低你胸部的脂肪。

我們推薦的這些動(dòng)作不會(huì)降低你胸部的脂肪，也不會(huì)讓你的胸部變硬、變小，只會(huì)讓你的胸部更加挺拔，以及輪廓更加清晰。

來(lái)吧，雖然這些看似是男人們做的動(dòng)作，但是請(qǐng)相信，凡是男人練的動(dòng)作，女生們都可以并應(yīng)該去練。

友情提醒：如果妹子們運(yùn)用以上動(dòng)作對(duì)胸部進(jìn)行第—次訓(xùn)練后，你可能會(huì)覺(jué)得胸部酸痛受不了，但請(qǐng)更加堅(jiān)持和訓(xùn)練下去，因?yàn)橹竽銓Ⅲw會(huì)到它給你帶來(lái)看得著，摸到的效果。